ورزش بهترین راه برای بهبود تعادل و قدرت سالمندان است.با یک روال ساده، همه باید بتوانند قد خود را بایستند و هنگام راه رفتن، استقلال و آزادی را در آغوش بگیرند.
تمرین شماره 1 لیفت انگشتان پا
این ساده ترین و محبوب ترین ورزش برای سالمندان در ژاپن است.مردم می توانند این کار را در هر جایی با یک صندلی انجام دهند.بایستید و پشتی صندلی را نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کنید.به آرامی خود را تا حد امکان به نوک انگشتان پا بلند کنید و هر بار چند ثانیه در آنجا بمانید.با احتیاط کمر را پایین بیاورید و این کار را بیست بار تکرار کنید.
شماره 2 راه رفتن در خط
با احتیاط در یک طرف اتاق بایستید و پای راست خود را جلوی سمت چپ خود قرار دهید.یک قدم به جلو بردارید و پاشنه چپ خود را به جلوی انگشتان پای راست بیاورید.این کار را تا زمانی که با موفقیت از اتاق عبور کنید تکرار کنید.برخی از سالمندان ممکن است به کسی نیاز داشته باشند که دست آنها را برای تعادل بیشتر در حالی که به انجام این تمرین عادت می کنند، بگیرد.
رول شانه شماره 3
در حالت نشسته یا ایستاده (هر کدام که برای شما راحت تر است)، دست های خود را کاملا شل کنید.سپس شانه های خود را به عقب بچرخانید تا جایی که در بالای سوکت خود قرار گیرند، قبل از اینکه آنها را به جلو و پایین بیاورید، آنها را برای یک ثانیه نگه دارید.این کار را پانزده تا بیست بار تکرار کنید.
زمان ارسال: سپتامبر 17-2022