ورزش بهترین راه برای سالمندان برای بهبود تعادل و قدرت آنها است. با یک روال ساده ، همه باید بتوانند بلند بایستند و هنگام راه رفتن استقلال و آزادی را در آغوش بگیرند.
شماره 1 انگشت پا را بالا می برد
این ساده ترین و محبوب ترین تمرین برای سالمندان در ژاپن است. مردم می توانند این کار را در هر نقطه با صندلی انجام دهند. برای حفظ تعادل خود روی پشت صندلی ایستاده اید. به آرامی خود را تا حد امکان بر روی نوک انگشتان خود بلند کنید و هر بار چند ثانیه در آنجا بمانید. با دقت پایین به پایین پایین و این بیست بار را تکرار کنید.
شماره 2 خط را طی کنید
با دقت در یک طرف یک اتاق بایستید و پای راست خود را در مقابل سمت چپ خود قرار دهید. یک قدم به جلو بردارید و پاشنه چپ خود را به جلوی انگشتان دست راست خود بیاورید. این کار را تکرار کنید تا با موفقیت از اتاق عبور کنید. برخی از سالمندان ممکن است به کسی احتیاج داشته باشند که در حالی که عادت به انجام این تمرین می کند ، دست خود را برای تعادل اضافی نگه دارد.
شماره 3 رول شانه
در حالی که یا نشسته یا ایستاده ، (هر کدام برای شما راحت ترین است) ، بازوهای خود را کاملاً آرام کنید. سپس شانه های خود را به عقب بچرخانید تا زمانی که در بالای سوکت های خود قرار بگیرند ، قبل از اینکه آنها را به جلو و پایین بیاورید ، آنها را برای یک ثانیه نگه دارید. این پانزده تا بیست بار را تکرار کنید.
زمان پست: سپتامبر 17-2022
