ورزش بهترین راه برای سالمندان است تا تعادل و قدرت خود را بهبود بخشند. با یک برنامه‌ی ساده، همه باید بتوانند صاف بایستند و هنگام راه رفتن استقلال و آزادی را در آغوش بگیرند.
تمرین شماره ۱ بالا بردن انگشتان پا
این ساده‌ترین و محبوب‌ترین تمرین برای سالمندان در ژاپن است. افراد می‌توانند این تمرین را در هر مکانی با یک صندلی انجام دهند. برای حفظ تعادل، در حالی که به پشتی صندلی تکیه داده‌اید، بایستید. به آرامی خود را تا حد امکان روی نوک انگشتان پا بلند کنید و هر بار چند ثانیه در این حالت بمانید. با احتیاط کمر خود را پایین بیاورید و این کار را بیست بار تکرار کنید.
شماره ۲: روی خط قدم بردار
با احتیاط در یک طرف اتاق بایستید و پای راست خود را جلوی پای چپ خود قرار دهید. یک قدم به جلو بردارید و پاشنه پای چپ خود را به جلوی انگشتان پای راست خود برسانید. این کار را تا زمانی که با موفقیت از اتاق عبور کنید، تکرار کنید. برخی از سالمندان ممکن است برای تعادل بیشتر به کسی نیاز داشته باشند تا به انجام این تمرین عادت کنند.
چرخش شانه شماره ۳
در حالت نشسته یا ایستاده (هر کدام که برایتان راحت‌تر است)، بازوهای خود را کاملاً شل کنید. سپس شانه‌های خود را به عقب بچرخانید تا در بالای حفره خود قرار گیرند، قبل از اینکه آنها را به جلو و پایین بیاورید، آنها را برای یک ثانیه در همان حالت نگه دارید. این کار را پانزده تا بیست بار تکرار کنید.
زمان ارسال: ۱۷ سپتامبر ۲۰۲۲
