چه ورزش هایی در فصل بهار برای سالمندان مناسب است

بهار در راه است، باد گرم می وزد و مردم برای گردش های ورزشی فعالانه از خانه های خود بیرون می روند.با این حال، برای دوستان قدیمی، آب و هوا به سرعت در بهار تغییر می کند.برخی از افراد مسن به شدت به تغییر آب و هوا حساس هستند و ورزش روزانه با تغییر آب و هوا تغییر می کند.پس چه ورزش هایی در فصل بهار برای سالمندان مناسب است؟در ورزش سالمندان به چه نکاتی توجه کنیم؟بعد، بیایید نگاهی بیندازیم!

چه ورزش هایی در فصل بهار برای سالمندان مناسب است
1. دویدن
آهسته دویدن که به عنوان دویدن تناسب اندام نیز شناخته می شود، ورزشی مناسب برای افراد مسن است.این به وسیله ای برای پیشگیری و درمان بیماری ها در زندگی مدرن تبدیل شده است و بیشتر و بیشتر سالمندان از آن استفاده می کنند.آهسته دویدن برای تمرین عملکردهای قلبی و ریوی مفید است.می تواند عملکرد قلب را تقویت و بهبود بخشد، تحریک پذیری قلب را بهبود بخشد، انقباض قلب را افزایش دهد، برون ده قلبی را افزایش دهد، شریان کرونر را گسترش دهد و گردش خون جانبی شریان کرونر را تقویت کند، جریان خون را افزایش دهد. عروق کرونر، و برای پیشگیری و درمان چربی خون، چاقی، بیماری عروق کرونر قلب، تصلب شرایین، فشار خون بالا و سایر بیماری ها مفید است.
2. سریع راه بروید
پیاده روی سریع در پارک نه تنها می تواند قلب و ریه ها را ورزش دهد، بلکه از مناظر نیز لذت می برد.راه رفتن سریع انرژی زیادی مصرف می کند و فشار زیادی به مفاصل وارد نمی کند.

3. دوچرخه
این ورزش بیشتر برای افراد مسن با آمادگی جسمانی خوب و ورزش های چند ساله مناسب است.دوچرخه سواری نه تنها می تواند مناظر را در طول مسیر ببیند، بلکه فشار کمتری به مفاصل نسبت به پیاده روی و دویدن در مسافت های طولانی دارد.علاوه بر این، مصرف انرژی و تمرینات استقامتی کمتر از سایر ورزش ها نیست.
4. فریزبی پرتاب کنید
پرتاب فریزبی نیاز به دویدن دارد، بنابراین می تواند استقامت داشته باشد.به دلیل دویدن مکرر، توقف و تغییر جهت، چابکی و تعادل بدن نیز افزایش می یابد.
چه زمانی سالمندان در فصل بهار به خوبی ورزش می کنند
1. برای ورزش و تناسب اندام در صبح مناسب نیست.دلیل اول این است که هوا در صبح کثیف است، به خصوص کیفیت هوا قبل از سحر بدترین است.دوم این است که صبح شیوع بالای بیماری های پیری دارد که به راحتی می توان بیماری های ترومبوتیک یا آریتمی را ایجاد کرد.
2. تمیزترین هوا در ساعت 2-4 بعد از ظهر هر روز استزیرا این بار دمای سطح بالاترین، هوا فعال ترین و آلاینده ها به راحتی منتشر می شوند.در این زمان، دنیای بیرون پر از آفتاب است، دمای هوا مناسب است و باد کم است.پیرمرد سرشار از انرژی و انرژی است.
3. ساعت 4-7 بعد از ظهر،توانایی پاسخ به استرس بدن برای سازگاری با محیط خارجی به بالاترین سطح می رسد، استقامت عضله بالا است، بینایی و شنوایی حساس است، انعطاف پذیری عصبی خوب است، ضربان قلب و فشار خون پایین و پایدار است.در این زمان ورزش می تواند پتانسیل بدن انسان و سازگاری بدن را به حداکثر برساند و به خوبی با تسریع ضربان قلب و افزایش فشار خون ناشی از ورزش سازگار شود.

ورزش برای سالمندان در فصل بهار
1. گرم نگه دارید
سرما در هوای بهاری است.بدن انسان بعد از ورزش گرم است.اگر برای گرم نگه داشتن اقدامات مناسب انجام ندهید، به راحتی سرما می خورید.سالمندان با کیفیت بدنی نسبتاً ضعیف باید به گرم نگه داشتن حین و بعد از ورزش توجه بیشتری داشته باشند تا از سرد شدن آنها در حین ورزش جلوگیری شود.
۲- زیاد ورزش نکنید
در کل زمستان، میزان فعالیت بسیاری از افراد مسن در مقایسه با زمان عادی به شدت کاهش می یابد.بنابراین، ورزش تازه وارد بهار باید بر روی ریکاوری و انجام برخی فعالیت های بدنی و مشترک تمرکز داشته باشد.
3. خیلی زود نیست
هوا در اوایل بهار گرم و سرد است.دمای هوا در صبح و عصر بسیار پایین است و ناخالصی های زیادی در هوا وجود دارد که برای ورزش مناسب نیست.هنگامی که خورشید بیرون می آید و دما افزایش می یابد، غلظت دی اکسید کربن در هوا کاهش می یابد.این زمان مناسب است.
4. قبل از ورزش در حد متعادل غذا بخورید
عملکرد بدنی سالمندان نسبتا ضعیف است و متابولیسم آنها کندتر است.مصرف صحیح برخی از غذاهای گرم مانند شیر و غلات قبل از ورزش می تواند آب را دوباره پر کند، گرما را افزایش دهد، گردش خون را تسریع کند و هماهنگی بدن را بهبود بخشد.اما توجه داشته باشید که در یک نوبت زیاد غذا نخورید و بعد از غذا زمان استراحت و سپس ورزش باشد.