بهار از راه رسیده، باد گرم می‌وزد و مردم برای ورزش از خانه‌هایشان بیرون می‌روند. با این حال، برای دوستان قدیمی، آب و هوا در بهار به سرعت تغییر می‌کند. برخی از افراد مسن به تغییرات آب و هوا بسیار حساس هستند و ورزش روزانه با تغییر آب و هوا تغییر می‌کند. بنابراین چه ورزش‌هایی برای سالمندان در بهار مناسب است؟ در ورزش سالمندان به چه نکاتی باید توجه کنیم؟ در ادامه، بیایید نگاهی بیندازیم!
چه ورزش‌هایی برای سالمندان در بهار مناسب است؟
۱. آهسته دویدن
دویدن آهسته که به عنوان دویدن تناسب اندام نیز شناخته می‌شود، ورزشی مناسب برای سالمندان است. این ورزش در زندگی مدرن به وسیله‌ای برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها تبدیل شده است و افراد مسن بیشتری از آن استفاده می‌کنند. دویدن آهسته برای تقویت و بهبود عملکرد قلب، بهبود تحریک‌پذیری قلب، افزایش انقباض قلب، افزایش برون‌ده قلبی، گسترش عروق کرونر و بهبود گردش خون جانبی عروق کرونر، افزایش جریان خون عروق کرونر و برای پیشگیری و درمان چربی خون بالا، چاقی، بیماری عروق کرونر قلب، تصلب شرایین، فشار خون بالا و سایر بیماری‌ها مفید است.
۲. سریع راه بروید
پیاده‌روی سریع در پارک نه تنها می‌تواند قلب و ریه‌ها را ورزش دهد، بلکه از مناظر نیز لذت می‌برد. پیاده‌روی سریع انرژی زیادی مصرف می‌کند و فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند.
۳. دوچرخه
این ورزش بیشتر برای سالمندان با آمادگی جسمانی خوب و ورزش های چند ساله مناسب است. دوچرخه سواری نه تنها می تواند مناظر طول مسیر را ببیند، بلکه فشار کمتری نسبت به پیاده روی و دویدن در مسافت های طولانی روی مفاصل دارد. گذشته از این، مصرف انرژی و تمرینات استقامتی آن چیزی کمتر از سایر ورزش ها نیست.
۴. پرتاب فریزبی
پرتاب فریزبی نیاز به دویدن دارد، بنابراین می‌تواند استقامت را تمرین کند. به دلیل دویدن، توقف و تغییر جهت مکرر، چابکی و تعادل بدن نیز تقویت می‌شود.
چه زمانی سالمندان در بهار به خوبی ورزش می‌کنند؟
۱. برای ورزش و تناسب اندام در صبح مناسب نیست.دلیل اول این است که هوا در صبح کثیف است، به خصوص کیفیت هوا قبل از طلوع آفتاب بدترین است؛ دلیل دوم این است که صبح‌ها میزان ابتلا به بیماری‌های سالخوردگی بالاست که به راحتی می‌تواند باعث بیماری‌های ترومبوتیک یا آریتمی شود.
۲. هوا هر روز بین ساعت ۲ تا ۴ بعد از ظهر در تمیزترین حالت خود است.زیرا در این زمان دمای سطح بالاترین است، هوا فعال‌ترین است و آلاینده‌ها به راحتی پخش می‌شوند؛ در این زمان، دنیای بیرون پر از آفتاب است، دما مناسب است و باد کم است. پیرمرد پر از انرژی و نشاط است.
۳. ساعت ۴ تا ۷ بعد از ظهر،توانایی بدن در واکنش به استرس برای سازگاری با محیط خارجی به بالاترین سطح می‌رسد، استقامت عضلات بالا می‌رود، بینایی و شنوایی حساس می‌شوند، انعطاف‌پذیری عصبی خوب می‌شود، ضربان قلب و فشار خون پایین و پایدار می‌شوند. در این زمان، ورزش می‌تواند پتانسیل بدن انسان و سازگاری بدن را به حداکثر برساند و به خوبی با افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون ناشی از ورزش سازگار شود.
ورزش برای سالمندان در بهار
۱. خودتان را گرم نگه دارید
در هوای بهاری هوا خنک است. بدن انسان بعد از ورزش گرم است. اگر اقدامات لازم برای گرم نگه داشتن خود را انجام ندهید، به راحتی سرما خواهید خورد. افراد مسن با کیفیت بدنی نسبتاً ضعیف باید در حین و بعد از ورزش به گرم نگه داشتن خود توجه بیشتری داشته باشند تا از سرما خوردن در حین ورزش جلوگیری شود.
۲. بیش از حد ورزش نکنید
در تمام طول زمستان، میزان فعالیت بسیاری از سالمندان در مقایسه با زمان‌های عادی بسیار کاهش می‌یابد. بنابراین، ورزشی که تازه وارد بهار می‌شود باید بر ریکاوری و انجام برخی فعالیت‌های بدنی و مفصلی متمرکز باشد.
۳. خیلی زود نیست
هوا در اوایل بهار گرم و سرد است. دمای هوا در صبح و عصر بسیار پایین است و ناخالصی‌های زیادی در هوا وجود دارد که برای ورزش مناسب نیست. وقتی خورشید بیرون می‌آید و دما افزایش می‌یابد، غلظت دی اکسید کربن در هوا کاهش می‌یابد. این زمان مناسبی است.
۴. قبل از ورزش، غذای متعادل بخورید
عملکرد فیزیکی سالمندان نسبتاً ضعیف است و متابولیسم آنها کندتر است. مصرف مناسب برخی غذاهای گرم مانند شیر و غلات قبل از ورزش می‌تواند آب از دست رفته را جبران کند، گرما را افزایش دهد، گردش خون را تسریع کند و هماهنگی بدن را بهبود بخشد. اما توجه داشته باشید که در یک زمان زیاد غذا نخورید و بعد از غذا خوردن باید استراحت کنید و سپس ورزش کنید.
زمان ارسال: ۱۶ فوریه ۲۰۲۳
