چه ورزش هایی برای سالمندان در بهار مناسب است

بهار در حال آمدن است ، باد گرم می وزد و مردم به طور جدی برای مسافرت های ورزشی از خانه های خود بیرون می روند. با این حال ، برای دوستان قدیمی ، آب و هوا در بهار به سرعت تغییر می کند. برخی از افراد مسن نسبت به تغییر آب و هوا بسیار حساس هستند و ورزش روزانه با تغییر آب و هوا تغییر می کند. بنابراین چه ورزش هایی برای سالمندان در بهار مناسب است؟ در ورزش های سالمندان به چه چیزی باید توجه کنیم؟ بعد ، بیایید نگاهی بیندازیم!

چه ورزش هایی برای سالمندان در بهار مناسب است
1.
آهسته دویدن ، که به عنوان تناسب اندام نیز شناخته می شود ، ورزشی مناسب برای سالمندان است. این وسیله ای برای جلوگیری و درمان بیماری ها در زندگی مدرن شده است و توسط افراد سالخورده بیشتر و بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. آهسته دویدن برای اعمال عملکردهای قلبی و ریوی مناسب است. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other diseases.
2. سریع راه بروید
پیاده روی سریع در پارک نه تنها می تواند قلب و ریه ها را ورزش کند بلکه از مناظر نیز لذت می برد. پیاده روی سریع انرژی زیادی را مصرف می کند و فشار زیادی به مفاصل نمی کند.

3. دوچرخه
این ورزش برای سالمندان با آمادگی جسمانی خوب و ورزش های چند ساله مناسب تر است. دوچرخه سواری نه تنها می تواند مناظر را در طول مسیر ببیند ، بلکه فشار کمتری به مفاصل نسبت به پیاده روی و دویدن در مسافت طولانی دارد. علاوه بر این ، مصرف انرژی و آموزش استقامتی کمتر از سایر ورزش ها نیست.
4. Frisbee را پرتاب کن
پرتاب Frisbee نیاز به دویدن دارد ، بنابراین می تواند استقامت را انجام دهد. با توجه به دویدن مکرر ، متوقف کردن و تغییر جهت ها ، چابکی و تعادل بدن نیز افزایش می یابد.
چه زمانی سالخوردگان در بهار ورزش خوبی دارند
1. صبح برای ورزش و تناسب اندام مناسب نیست.اولین دلیل این است که هوا در صبح کثیف است ، به خصوص کیفیت هوا قبل از طلوع آفتاب بدترین است. دوم این که صبح روز شیوع بالای بیماری های سالخورده است که به راحتی القاء بیماری های ترومبوتیکی یا آریتمی است.
2. هوا هر روز 2-4 بعد از ظهر تمیزترین است، از آنجا که این بار دمای سطح بالاترین است ، هوا فعال ترین است و آلاینده ها به راحتی پراکنده هستند. در این زمان ، دنیای خارج پر از آفتاب است ، درجه حرارت مناسب است و باد اندک است. پیرمرد پر از انرژی و انرژی است.
ساعت 4-7 بعد از ظهر ،توانایی پاسخ به استرس بدن در سازگاری با محیط خارجی به بالاترین سطح می رسد ، استقامت عضلات زیاد است ، بینایی و شنوایی حساس است ، انعطاف پذیری عصب خوب است ، ضربان قلب و فشار خون کم و پایدار است. در این زمان ، ورزش می تواند پتانسیل بدن انسان و سازگاری بدن را به حداکثر برساند و به خوبی می تواند با شتاب ضربان قلب و افزایش فشار خون ناشی از ورزش سازگار شود.

ورزش برای سالمندان در بهار
1. گرم نگه دارید
در هوای بهاری سرماخوردگی وجود دارد. بدن انسان بعد از ورزش گرم است. اگر برای گرم نگه داشتن اقدامات مناسبی انجام ندهید ، به راحتی سرد خواهید شد. افراد سالخورده با کیفیت جسمی نسبتاً ضعیف باید به گرم نگه داشتن در حین و بعد از ورزش توجه بیشتری کنند تا از سرماخوردگی آنها در حین ورزش جلوگیری شود.
2. زیاد ورزش نکنید
در کل زمستان ، میزان فعالیت بسیاری از افراد مسن در مقایسه با آن در زمان های عادی بسیار کاهش می یابد. بنابراین ، تمرین فقط وارد بهار باید بر بهبودی متمرکز شود و برخی از فعالیت های جسمی و مشترک را انجام دهد.
3. خیلی زود نیست
هوا در اوایل بهار گرم و سرد است. درجه حرارت صبح و عصر بسیار کم است و ناخالصی های زیادی در هوا وجود دارد که برای ورزش مناسب نیست. هنگامی که خورشید بیرون می آید و دما بالا می رود ، غلظت دی اکسید کربن در هوا کاهش می یابد. این زمان مناسب است.
4. قبل از ورزش متوسط ​​بخورید
عملکرد بدنی سالمندان نسبتاً ضعیف است و متابولیسم آنها کندتر است. مصرف مناسب برخی از غذاهای گرم ، مانند شیر و غلات ، قبل از ورزش می تواند آب را دوباره پر کند ، گرما را افزایش دهد ، گردش خون را تسریع کرده و هماهنگی بدن را بهبود بخشد. اما توجه داشته باشید که در یک زمان زیاد غذا بخورید ، و باید بعد از غذا استراحت داشته باشید و بعد از آن ورزش کنید.