تمرینات مناسب در فضای باز برای سالمندان در زمستان

زندگی در ورزش نهفته است ، که حتی برای سالمندان نیز ضروری تر است. با توجه به ویژگی های افراد مسن ، موارد ورزشی مناسب برای ورزش در زمستان باید بر اساس اصل آهسته و ملایم باشد ، می تواند کل بدن را فعالیت کند و میزان فعالیت به راحتی تنظیم و درک و یادگیری آسان است. بنابراین چگونه سالمندان باید در زمستان سرد ورزش کنند؟ اقدامات احتیاطی برای سالمندان در ورزش های زمستانی چیست؟ حالا ، بیایید نگاهی بیندازیم!

چه ورزش هایی برای سالمندان در زمستان مناسب است
1. با جدیت راه بروید
هنگامی که فرد در حال اخراج "عرق در حال حرکت" است ، دمای بدن بر این اساس افزایش می یابد و سقوط می کند ، و این روند تغییر دمای بدن نیز باعث می شود رگ های خونی الاستیک تر شود. به خصوص در زمستان سرد ، باید اصرار داشته باشیم که هر روز ورزش کنیم. برای دوستان سالخورده ، این یک روش خوب برای ورزش هر روز است و هر بار باید حداقل نیم ساعت طول بکشد.
2. تای چی را بازی کنید
تای چی یک تمرین بسیار محبوب در بین سالمندان است. یک هموار حرکت می کند و تسلط آن آسان است. سکون در حرکت و حرکت در سکون ، ترکیب استحکام و نرمی و ترکیب مجازی و واقعی وجود دارد. تمرین منظم ازتای چیمی تواند عضلات و استخوان ها را تقویت کند ، مفاصل را تیز کند ، چی را دوباره پر کند ، ذهن را تغذیه کند ، نصف النهار را از بین ببرد و گردش خون و خون را ترویج کند. این اثر درمانی کمکی در بسیاری از بیماری های مزمن سیستم دارد. تمرین منظم می تواند بیماری ها را درمان کرده و بدن را تقویت کند.
3. راه رفتن و صعود از پله ها
برای به تأخیر انداختن پیری ، افراد مسن باید تا حد ممکن پیاده روی کنند تا عضلات پاها و پشت را انجام دهند ، گردش خون عضلات و استخوان ها را بهبود بخشند و بروز پوکی استخوان را کاهش دهند. در عین حال ، پیاده روی همچنین می تواند عملکرد سیستم های تنفسی و گردش خون را انجام دهد.

4. شنا زمستان
شنا زمستان در سالهای اخیر در بین سالمندان رواج یافته است. با این حال ، هنگامی که پوست در آب سرد است ، رگ های خونی به شدت منقبض می شوند و باعث می شود مقدار زیادی خون محیطی به قلب و بافتهای عمیق بدن انسان جاری شود و رگهای خونی اندامهای داخلی را رقیق کند. هنگام بیرون آمدن از آب ، رگهای خونی در پوست به همین ترتیب گسترش می یابند و مقدار زیادی خون از اندامهای داخلی به اپیدرم جریان می یابد. این انبساط و انقباض می تواند ارتجاعی رگ های خونی را تقویت کند.
اقدامات احتیاطی برای ورزش های زمستانی برای سالمندان
1. خیلی زود ورزش نکنید
سالمندان نباید در زمستان سرد خیلی زود یا خیلی سریع از خواب بلند شوند. آنها پس از بیدار شدن ، آنها باید مدتی در رختخواب بمانند و عضلات و استخوان های خود را تمرین کنند تا به تدریج سرعت گردش خون را سرعت بخشند و با محیط سرد اطراف سازگار شوند. بهترین زمان برای بیرون رفتن از ورزش از 10 صبح تا 5 بعد از ظهر است. وقتی بیرون می روید ، باید گرم باشید. شما باید مکانی را انتخاب کنید که به سمت بالا و آفتابی باشد و در مکانی تاریک که باد می وزد ، ورزش نکنید.
2. روی معده خالی ورزش نکنید
قبل از ورزش سالمندان در صبح ، بهتر است مقدار مشخصی از انرژی مانند آب گرم ، نوشیدنی های حاوی قند و غیره اضافه کنید. غذای کافی یا غذای قابل حمل با انرژی بالا (مانند شکلات و غیره) باید در ورزش های میدانی طولانی مدت حمل شود تا از افت دما به دلیل کمبود درجه حرارت و مصرف انرژی بیش از حد در ورزش های میدانی جلوگیری شود ، که در معرض خطر عمر و سلامتی است.

3. بعد از ورزش "ناگهان ترمز نکنید"
هنگامی که فرد در حال ورزش است ، خون رسانی به عضلات اندام تحتانی به شدت افزایش می یابد و در عین حال مقدار زیادی خون از اندام تحتانی به قلب در امتداد رگها جریان می یابد. اگر ناگهان بعد از ورزش ایستاده باشید ، باعث ایجاد خون در اندامهای تحتانی می شود که به موقع برنگشته و قلب به اندازه کافی خون دریافت نمی کند ، که باعث سرگیجه ، حالت تهوع ، استفراغ و حتی شوک می شود. سالمندان عواقب جدی تری خواهند داشت. به انجام برخی فعالیت های آرامش آهسته ادامه دهید.
4. خستگی را اعمال نکنید
سالمندان نباید فعالیتهای شدید انجام دهند. آنها باید ورزش های کوچک و متوسط ​​مانند تای چی ، چیگونگ ، پیاده روی و تمرین آزاد را انتخاب کنند. توصیه نمی شود که دستمال را انجام دهید ، سر خود را برای مدت طولانی تعظیم کنید ، ناگهان تکیه دهید و خم شوید ، نشستن و سایر فعالیت ها. این اقدامات به راحتی می تواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون مغزی شود ، بر عملکرد قلب و مغز تأثیر بگذارد و حتی باعث بیماری های قلبی عروقی و مغزی شود. با توجه به کاهش انقباض عضلات و پوکی استخوان سالمندان ، انجام کارهای مختلف ، شکاف های بزرگ ، اسکوات سریع ، سریع دویدن و سایر ورزش ها مناسب نیست.
5. در ورزش های خطرناک شرکت نکنید
ایمنی اولویت اصلی ورزش در زمستان برای افراد مسن است و باید برای جلوگیری از تصادفات ورزشی ، صدمات ورزشی و حملات بیماری مورد توجه قرار گیرد.