ورزش های مناسب در فضای باز برای سالمندان در زمستان چیست؟

زندگی در ورزش نهفته است، که حتی برای سالمندان ضروری تر است.با توجه به ویژگی‌های سالمندان، اقلام ورزشی مناسب برای ورزش زمستانی باید بر اساس اصل آهسته و ملایم باشد، بتواند کل بدن را فعال کند و میزان فعالیت به راحتی قابل تنظیم و درک و یادگیری باشد.پس سالمندان چگونه باید در زمستان سرد ورزش کنند؟اقدامات احتیاطی برای سالمندان در ورزش های زمستانی چیست؟حالا بیایید نگاهی بیندازیم!

چه ورزش هایی برای سالمندان در زمستان مناسب است
1. با قدرت راه بروید
هنگامی که یک فرد در حال دفع "عرق متحرک" است، دمای بدن به همان نسبت بالا و پایین می‌آید و این روند تغییر دمای بدن باعث کشسانی رگ‌های خونی نیز می‌شود.مخصوصاً در زمستان سرد باید اصرار داشته باشیم که هر روز ورزش کنیم.برای دوستان مسن، ورزش هر روز خوب است و هر بار باید حداقل نیم ساعت طول بکشد.
2. تای چی بازی کنید
تای چی یک ورزش بسیار محبوب در میان سالمندان است.به آرامی حرکت می کند و تسلط بر آن آسان است.سکون در حرکت است و حرکت در سکون، ترکیب صلابت و نرمی و ترکیب مجازی و واقعی.تمرین منظم ازتایچیمی تواند ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت کند، مفاصل را تیز کند، چی را دوباره پر کند، ذهن را تغذیه کند، مریدین ها را باز کند و گردش خون و چی را تقویت کند.این یک اثر درمانی کمکی در بسیاری از بیماری های مزمن سیستم دارد.تمرین منظم می تواند بیماری ها را درمان کرده و بدن را تقویت کند.
3. راه رفتن و بالا رفتن از پله ها
برای به تعویق انداختن پیری، سالمندان باید تا حد امکان راه بروند تا عضلات پاها و کمر را تمرین دهند، گردش خون ماهیچه ها و استخوان ها را بهبود بخشند و از بروز پوکی استخوان بکاهند.در عین حال، پیاده روی می تواند عملکرد سیستم تنفسی و گردش خون را نیز انجام دهد.

4. شنای زمستانی
شنای زمستانی در سال های اخیر در میان سالمندان رواج یافته است.اما وقتی پوست در آب سرد است، رگ‌های خونی به شدت منقبض می‌شوند و باعث می‌شوند که مقدار زیادی خون محیطی به قلب و بافت‌های عمیق بدن انسان سرازیر شود و رگ‌های خونی اندام‌های داخلی منبسط شود.هنگامی که از آب خارج می شود، رگ های خونی پوست به همان نسبت منبسط می شوند و مقدار زیادی خون از اندام های داخلی به اپیدرم جریان می یابد.این انبساط و انقباض می تواند خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را افزایش دهد.
اقدامات احتیاطی برای ورزش های زمستانی برای سالمندان
1. خیلی زود ورزش نکنید
سالمندان نباید در زمستان سرد خیلی زود یا خیلی سریع بیدار شوند.پس از بیدار شدن باید مدتی در رختخواب بمانند و عضلات و استخوان های خود را ورزش دهند تا به تدریج گردش خون را تسریع کنند و با محیط سرد اطراف سازگار شوند.بهترین زمان برای ورزش کردن از ساعت 10 صبح تا 5 بعد از ظهر است.وقتی بیرون می روید، باید گرم باشید.باید مکانی را انتخاب کنید که بادگیر و آفتابی باشد و در مکان تاریک که باد می وزد ورزش نکنید.
2. با معده خالی ورزش نکنید
قبل از انجام ورزش سالمندان در صبح، بهتر است مقدار مشخصی انرژی مانند آبمیوه داغ، نوشیدنی های حاوی قند و غیره به آن اضافه شود. در ورزش های صحرایی طولانی مدت انجام می شود تا از افت دما به دلیل دمای پایین و مصرف بیش از حد انرژی در ورزش های صحرایی جلوگیری شود که زندگی و سلامتی را به خطر می اندازد.

3. پس از ورزش «ترمز ناگهانی» نکنید
زمانی که فرد در حال ورزش است، خون رسانی به ماهیچه های اندام تحتانی به شدت افزایش می یابد و همزمان مقدار زیادی خون از اندام تحتانی در طول سیاهرگ ها به سمت قلب برمی گردد.اگر بعد از ورزش ناگهان بایستید باعث سکون خون در اندام های تحتانی می شود که به موقع برنمی گردد و قلب خون کافی دریافت نمی کند که باعث سرگیجه، تهوع، استفراغ و حتی شوک می شود.سالمندان عواقب جدی تری خواهند داشت.به انجام برخی فعالیت های آرام سازی آرام ادامه دهید.
4. ورزش خستگی نکنید
سالمندان نباید فعالیت های سنگین انجام دهند.آنها باید ورزش های کوچک و متوسط ​​مانند تای چی، چیگونگ، پیاده روی و تمرینات دست آزاد را انتخاب کنند.انجام ایستادن با دست، خم کردن سر برای مدت طولانی، خم شدن ناگهانی به جلو و خم شدن، دراز و نشست و سایر فعالیت ها توصیه نمی شود.این اقدامات به راحتی می تواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون مغزی شود، بر عملکرد قلب و مغز تأثیر بگذارد و حتی باعث بیماری های قلبی عروقی و عروقی شود.به دلیل کاهش انقباض عضلانی و پوکی استخوان در سالمندان، انجام حرکات سبک، اسپلیت بزرگ، اسکات سریع، دویدن سریع و سایر ورزش ها مناسب نیست.
5. به ورزش های خطرناک نپردازید
ایمنی اولویت اصلی ورزش زمستانی سالمندان است و باید به پیشگیری از حوادث ورزشی، آسیب های ورزشی و حملات بیماری توجه شود.