زندگی در ورزش نهفته است، که برای سالمندان حتی ضروری‌تر هم هست. با توجه به ویژگی‌های سالمندان، وسایل ورزشی مناسب برای ورزش زمستانی باید بر اساس اصل آهسته و ملایم باشند، بتوانند کل بدن را به فعالیت وادارند و میزان فعالیت به راحتی قابل تنظیم و درک و یادگیری باشد. بنابراین سالمندان چگونه باید در زمستان سرد ورزش کنند؟ اقدامات احتیاطی برای سالمندان در ورزش‌های زمستانی چیست؟ حالا بیایید نگاهی بیندازیم!
چه ورزش‌هایی برای سالمندان در زمستان مناسب است؟
۱. با قدرت راه بروید
وقتی فردی «عرق متحرک» دفع می‌کند، دمای بدن به طور متناسب بالا و پایین می‌رود و این فرآیند تغییر دمای بدن، رگ‌های خونی را نیز انعطاف‌پذیرتر می‌کند. به خصوص در زمستان‌های سرد، باید هر روز ورزش کنیم. برای دوستان مسن‌تر، این روش خوبی برای ورزش روزانه است و هر بار باید حداقل نیم ساعت طول بکشد.
۲. تای چی بازی کنید
تای چی یک ورزش بسیار محبوب در بین سالمندان است. این ورزش به نرمی حرکت می‌کند و تسلط بر آن آسان است. در حرکت، سکون و در سکون، حرکت وجود دارد، ترکیبی از سفتی و نرمی، و ترکیبی از واقعیت و واقعیت مجازی. تمرین منظمتای چیمی‌تواند عضلات و استخوان‌ها را تقویت کند، مفاصل را تیز کند، انرژی چی را دوباره پر کند، ذهن را تغذیه کند، انسداد کانال‌های انرژی را برطرف کند و گردش انرژی چی و خون را بهبود بخشد. این ورزش تأثیر درمانی کمکی بر بسیاری از بیماری‌های مزمن سیستم بدن دارد. تمرین منظم می‌تواند بیماری‌ها را درمان و بدن را تقویت کند.
۳. راه رفتن و بالا رفتن از پله‌ها
برای به تأخیر انداختن پیری، سالمندان باید تا حد امکان پیاده‌روی کنند تا عضلات پاها و کمرشان تقویت شود، گردش خون عضلات و استخوان‌ها بهبود یابد و احتمال ابتلا به پوکی استخوان کاهش یابد؛ در عین حال، پیاده‌روی می‌تواند عملکرد سیستم‌های تنفسی و گردش خون را نیز تقویت کند.
۴. شنا در زمستان
شنا در زمستان در سال‌های اخیر در بین سالمندان رواج پیدا کرده است. با این حال، وقتی پوست در آب سرد است، رگ‌های خونی به شدت منقبض می‌شوند و باعث می‌شوند مقدار زیادی خون محیطی به قلب و بافت‌های عمیق بدن انسان جریان یابد و رگ‌های خونی اندام‌های داخلی گشاد شوند. هنگام بیرون آمدن از آب، رگ‌های خونی پوست نیز به همین ترتیب منبسط می‌شوند و مقدار زیادی خون از اندام‌های داخلی به اپیدرم جریان می‌یابد. این انبساط و انقباض می‌تواند خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی را افزایش دهد.
اقدامات احتیاطی برای ورزش‌های زمستانی برای سالمندان
۱. خیلی زود ورزش نکنید
سالمندان نباید در زمستان سرد خیلی زود یا خیلی سریع از خواب بیدار شوند. پس از بیدار شدن، باید مدتی در رختخواب بمانند و عضلات و استخوان‌های خود را ورزش دهند تا به تدریج گردش خون تسریع شود و با محیط سرد اطراف سازگار شوند. بهترین زمان برای بیرون رفتن برای ورزش از ساعت 10 صبح تا 5 بعد از ظهر است. وقتی بیرون می‌روید، باید بدن خود را گرم نگه دارید. باید مکانی را انتخاب کنید که رو به باد و آفتابی باشد و در مکان تاریکی که باد می‌وزد، ورزش نکنید.
۲. با معده خالی ورزش نکنید
قبل از اینکه سالمندان صبح‌ها ورزش کنند، بهتر است مقدار مشخصی انرژی مانند آبمیوه گرم، نوشیدنی‌های حاوی قند و غیره به آنها اضافه شود. در طول ورزش‌های میدانی طولانی مدت، باید غذای کافی یا غذای قابل حمل پرانرژی (مانند شکلات و غیره) همراه داشته باشید تا از افت دما به دلیل دمای پایین و مصرف بیش از حد انرژی در طول ورزش‌های میدانی که زندگی و سلامت را به خطر می‌اندازد، جلوگیری شود.
۳. بعد از ورزش «ناگهان ترمز نکنید»
وقتی فرد ورزش می‌کند، خون‌رسانی به عضلات اندام تحتانی به شدت افزایش می‌یابد و همزمان، مقدار زیادی خون از اندام تحتانی در امتداد رگ‌ها به قلب برمی‌گردد. اگر بعد از ورزش ناگهان بایستید، باعث رکود خون در اندام تحتانی می‌شود که به موقع برنمی‌گردد و قلب خون کافی دریافت نمی‌کند که باعث سرگیجه، حالت تهوع، استفراغ و حتی شوک می‌شود. سالمندان عواقب جدی‌تری خواهند داشت. به انجام برخی فعالیت‌های آرامش‌بخش آهسته ادامه دهید.
۴. در حالت خستگی ورزش نکنید
سالمندان نباید فعالیت‌های سنگین انجام دهند. آنها باید ورزش‌های سبک و متوسط مانند تای چی، چی‌گونگ، پیاده‌روی و تمرینات دست آزاد را انتخاب کنند. انجام حرکاتی مانند ایستادن روی دست، خم کردن سر به مدت طولانی، خم شدن ناگهانی به جلو و عقب، دراز و نشست و سایر فعالیت‌ها توصیه نمی‌شود. این اقدامات به راحتی می‌توانند باعث افزایش ناگهانی فشار خون مغزی شوند، بر عملکرد قلب و مغز تأثیر بگذارند و حتی باعث بیماری‌های قلبی عروقی و مغزی شوند. به دلیل کاهش انقباض عضلات و پوکی استخوان در سالمندان، انجام حرکات پشتک وارو، پرش‌های بزرگ، اسکات سریع، دویدن سریع و سایر ورزش‌ها مناسب نیست.
۵. در ورزش‌های خطرناک شرکت نکنید
ایمنی اولویت اصلی ورزش زمستانی برای سالمندان است و باید به جلوگیری از حوادث ورزشی، آسیب‌های ورزشی و حملات بیماری توجه شود.
زمان ارسال: ۱۶ فوریه ۲۰۲۳
