طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، سقوط علت اصلی مرگ و میر ناشی از آسیب در بین بزرگسالان ۶۵ سال به بالا و دومین علت اصلی مرگ و میر ناشی از آسیب‌های غیرعمدی در سطح جهان است. با افزایش سن سالمندان، خطر سقوط، آسیب و مرگ افزایش می‌یابد. اما از طریق پیشگیری علمی، می‌توان خطرات و ریسک‌ها را کاهش داد.
پیری را به درستی تشخیص داده و با آن سازگار شوید و به طور فعال عادات رفتاری خود را تنظیم کنید.
در زندگی روزمره خود آهسته پیش بروید، برای چرخیدن، ایستادن، باز کردن در، پاسخ دادن به تلفن، رفتن به توالت و غیره عجله نکنید. این رفتارهای خطرناک را به شرح زیر تغییر دهید: بایستید و شلوار بپوشید، برای برداشتن اشیاء از پله‌ها بالا بروید و ورزش‌های شدید انجام دهید. سالمندان دارای محدودیت حرکتی باید وسایل کمکی را که توسط متخصصان راهنمایی می‌شوند انتخاب کنند و به طور فعال از عصا، واکر، صندلی چرخدار، توالت، نرده و سایر وسایل استفاده کنند.
سالمندان باید لباس و شلوار مناسب بپوشند، نه خیلی بلند، نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد، تا بدون تأثیر بر فعالیت بدنی، گرم بمانند. همچنین پوشیدن کفش‌های تخت، ضد لغزش و مناسب بسیار مهم است. هر دو به جلوگیری از زمین خوردن کمک می‌کنند. بهتر است تنظیمات متناسب با سن در خانه انجام شود تا عوامل خطر زمین خوردن در محیط کاهش یابد. وقتی سالمندان بیرون می‌روند، باید به عوامل خطر زمین خوردن در محیط بیرون توجه کنند و عادت کنند که هنگام بیرون رفتن به خطر توجه کنند. ورزش‌هایی که تعادل، قدرت عضلات و استقامت را تقویت می‌کنند، می‌توانند خطر زمین خوردن را کاهش دهند.
ورزش می‌تواند اثرات پیری بر عملکرد فیزیکی را کاهش داده و به تأخیر بیندازد و به کاهش خطر زمین خوردن کمک کند. انجام تای چی، یوگا و رقص تناسب اندام می‌تواند تمام عملکردهای بدن را به طور جامع‌تری به کار گیرد. به ویژه افراد مسن می‌توانند از طریق تمرینات مختلف، توانایی‌های مختلفی را توسعه دهند. تعادل را می‌توان با ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی پیاده‌رو و قدم زدن تقویت کرد. تقویت عضلات پایین‌تنه نیز ضروری است. بلند کردن پاشنه پا و بلند کردن پای صاف به عقب می‌تواند آن را افزایش دهد. استقامت را می‌توان با پیاده‌روی، رقصیدن و سایر تمرینات هوازی افزایش داد. سالمندان باید به طور علمی شکل و شدت ورزشی را که مناسب آنهاست انتخاب کنند، از اصل گام به گام پیروی کنند و عادت ورزش منظم را در خود ایجاد کنند. از پوکی استخوان جلوگیری کرده و خطر شکستگی پس از زمین خوردن را کاهش دهند.
ورزش تأثیر مثبتی بر پیشگیری و درمان پوکی استخوان دارد و ورزش‌های فضای باز مانند پیاده‌روی با سرعت متوسط، دویدن و تای چی توصیه می‌شوند. علاوه بر این، ورزش‌های تحمل وزن مناسب به بدن اجازه می‌دهد تا حداکثر قدرت استخوان را به دست آورد و حفظ کند. بهتر است سالمندان بیشتر لبنیات، محصولات سویا، آجیل، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و غیره با پروتئین متوسط، کلسیم بالا و نمک کم مصرف کنند.
در آخر، ارزیابی منظم خطر پوکی استخوان و آزمایش تراکم مواد معدنی استخوان را انجام دهید. به محض اینکه افراد مسن شروع به ابتلا به پوکی استخوان کنند، باید آن را تشخیص داد. در صورت تشخیص پوکی استخوان، سالمندان باید به طور فعال تحت درمان قرار گیرند و تحت نظر پزشک، درمان استاندارد دریافت کنند.
زمان ارسال: ۱۸ اکتبر ۲۰۲۲
