ضروریات پیشگیری از سقوط سالمندان

بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، زمین خوردن عامل اصلی مرگ و میر ناشی از جراحات در میان بزرگسالان 65 سال و بالاتر و دومین علت مرگ ناشی از جراحات غیرعمد در سطح جهان است.با افزایش سن، خطر زمین خوردن، آسیب دیدگی و مرگ افزایش می یابد.اما با پیشگیری علمی می توان خطرات و مخاطرات را کاهش داد.

پیری را به درستی تشخیص دهید و با آن سازگار شوید و عادات رفتاری را به طور فعال تنظیم کنید.
در زندگی روزمره خود را آهسته نگه دارید، برای چرخاندن، ایستادن، باز کردن در، پاسخ دادن به تلفن، رفتن به توالت و غیره عجله نکنید. این رفتارهای خطرناک را به شرح زیر تغییر دهید: بلند شوید و شلوار بپوشید، به طبقه بالا بروید برای آوردن اشیا و انجام ورزش های شدید.سالمندان با تحرک محدود باید وسایل کمکی را با راهنمایی متخصصان انتخاب کنند و فعالانه از عصا، واکر، ویلچر، توالت، نرده دستی و سایر وسایل استفاده کنند.

سالمندان باید لباس ها و شلوارهای مناسب، نه خیلی بلند، نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد بپوشند تا بدون تأثیر بر فعالیت بدنی، گرم شوند.همچنین پوشیدن کفش های صاف، بدون لغزش و مناسب بسیار مهم است.هر دو به جلوگیری از سقوط کمک می کنند.تنظیمات مناسب سن بهتر است در خانه انجام شود تا عوامل خطر سقوط در محیط کاهش یابد.زمانی که سالمندان به بیرون می روند باید به عوامل خطر سقوط در محیط بیرون توجه کنند و عادت توجه به خطر در هنگام بیرون رفتن را در خود ایجاد کنند.ورزش هایی که تعادل، قدرت عضلانی و استقامت را تقویت می کنند می توانند خطر افتادن را کاهش دهند.

ورزش می تواند اثرات پیری بر عملکرد فیزیکی را کاهش داده و به تاخیر بیاندازد و به کاهش خطر سقوط کمک کند.انجام تای چی، یوگا و رقص تناسب اندام می تواند تمام عملکردهای بدن را به طور جامع تری انجام دهد.به ویژه افراد مسن می توانند توانایی های مختلفی را از طریق تمرینات مختلف توسعه دهند.تعادل را می توان با ایستادن روی یک پا، راه رفتن در پیاده رو و پا گذاشتن تقویت کرد.تقویت عضلات پایین تنه نیز ضروری است.بلند کردن پاشنه و بلند کردن ساق پا مستقیم می تواند آن را افزایش دهد.استقامت را می توان با پیاده روی، رقص و سایر تمرینات هوازی افزایش داد.سالمندان باید فرم و شدت ورزش را به صورت علمی انتخاب کنند که برای خود مناسب است، اصل قدم به قدم را رعایت کنند و عادت به ورزش منظم را در خود ایجاد کنند.جلوگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر شکستگی پس از زمین خوردن.

ورزش تاثیر مثبتی در پیشگیری و درمان پوکی استخوان دارد و ورزش هایی در فضای باز مانند پیاده روی با سرعت متوسط، آهسته دویدن و تای چی توصیه می شود.علاوه بر این، ورزش مناسب با تحمل وزن به بدن اجازه می دهد تا حداکثر استحکام استخوان را به دست آورد و حفظ کند.بهتر است سالمندان بیشتر از لبنیات، محصولات سویا، آجیل، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و غیره با پروتئین متوسط، کلسیم بالا و نمک کم استفاده کنند.
آخرین اما نه کم‌اهمیت، ارزیابی‌های منظم خطر پوکی استخوان و آزمایش‌های تراکم استخوان را انجام دهید.هنگامی که افراد مسن شروع به ابتلا به پوکی استخوان کردند، باید آن را شناسایی کرد.اگر پوکی استخوان تشخیص داده شود، سالمندان باید به طور فعال تحت درمان قرار گیرند و تحت نظر پزشک درمان استاندارد دریافت کنند.