ملزومات پیشگیری از سقوط سالمندان

به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، Falls عامل اصلی مرگ ناشی از آسیب در بزرگسالان 65 سال و بالاتر و دومین علت اصلی مرگ و میر غیر عمدی در سطح جهان است. با افزایش سن افراد مسن ، خطر سقوط ، آسیب و مرگ افزایش می یابد. اما از طریق پیشگیری علمی ، خطرات و خطرات قابل کاهش است.

به درستی با پیری تشخیص داده و سازگار شوید و به طور فعال عادت های رفتاری را تنظیم کنید.
آن را در زندگی روزمره خود آهسته کنید ، عجله نکنید ، بایستید ، در را باز کنید ، تلفن را پاسخ دهید ، به توالت بروید ، و غیره. این رفتارهای خطرناک را به شرح زیر تغییر دهید: بایستید و شلوار بگذارید ، به طبقه بالا بروید تا اشیاء را واکشی کنید و ورزش جدی انجام دهید. افراد سالخورده با تحرک محدود باید دستگاههای کمکی را که توسط متخصصان هدایت می شود ، انتخاب کنند و به طور فعال از عصا ، واکرها ، صندلی های چرخدار ، توالت ، نرده ها و سایر دستگاه ها استفاده کنند.

سالمندان باید لباس و شلوار مناسب بپوشند ، نه خیلی طولانی ، خیلی محکم یا خیلی سست ، به طوری که بدون تأثیرگذاری بر فعالیت بدنی ، گرم نگه دارند. همچنین پوشیدن کفش های مسطح ، بدون لغزش و مناسب بسیار مهم است. آنها هر دو به جلوگیری از سقوط کمک می کنند. برای کاهش عوامل خطر سقوط در محیط ، تنظیمات متناسب با سن به بهترین وجه در خانه انجام می شود. هنگامی که افراد مسن بیرون می روند ، باید به عوامل خطر سقوط در محیط در فضای باز توجه کنند و هنگام بیرون رفتن عادت به توجه به خطر توجه کنند. تمریناتی که باعث تقویت تعادل ، قدرت عضلات و استقامت می شود می تواند خطر سقوط را کاهش دهد.

ورزش می تواند اثرات پیری را بر عملکرد بدنی کاهش داده و به تأخیر بیندازد و به کاهش خطر سقوط کمک می کند. انجام رقص تای چی ، یوگا و تناسب اندام می تواند تمام عملکردهای بدن را به طور جامع تر انجام دهد. به ویژه افراد مسن ، از طریق تمرینات مختلف می توانند انواع توانایی های مختلف را توسعه دهند. تعادل را می توان با ایستادن روی یک پا ، قدم زدن در پیاده رو و قدم زدن تقویت کرد. تقویت عضلات بدن تحتانی نیز ضروری است. بالابرهای پاشنه پا و بالابرهای پشت پا مستقیم می توانند آن را افزایش دهند. استقامت را می توان با پیاده روی ، رقص و سایر تمرینات هوازی تقویت کرد. افراد مسن باید از نظر علمی شکل و شدت ورزش را که مناسب آنها باشد ، انتخاب کنند ، از اصل گام به گام پیروی کنند و عادت ورزش منظم را ایجاد کنند. از پوکی استخوان جلوگیری کرده و خطر شکستگی پس از سقوط را کاهش می دهد.

ورزش تأثیر مثبتی در پیشگیری و درمان پوکی استخوان دارد و ورزش های فضای باز مانند پیاده روی با سرعت متوسط ​​، آهسته دویدن و تای چی توصیه می شود. علاوه بر این ، ورزش مناسب تحمل به بدن اجازه می دهد تا حداکثر استحکام استخوان را به دست آورد و حفظ کند. برای افراد مسن بهتر است محصولات لبنی بیشتری ، محصولات سویا ، آجیل ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و غیره را با پروتئین متوسط ​​، کلسیم بالا و نمک کم مصرف کنند.
نکته آخر ، ارزیابی های خطرناک پوکی استخوان و آزمایش چگالی مواد معدنی استخوان را انجام دهید. هنگامی که بزرگسالان مسن از پوکی استخوان شروع به رنج می برند ، باید تشخیص داد. در صورت تشخیص پوکی استخوان ، افراد مسن باید به طور فعال تحت درمان قرار گیرند و تحت هدایت پزشک معالج استاندارد دریافت کنند.